Ini Dia 9 Jenis Alat Leg Gym untuk Legs Day, Latih Otot Kaki

Ada banyak alat leg gym yang bisa dipakai untuk latihan otot kaki. Melatih otot kaki bukan hanya berguna membangun otot baru. Akan tetapi bisa membantu metabolisme sehingga kalori terbakar.

Ketika menggunakan alat leg, maka Anda perlu melakukan gerakan tertentu dengan target gerakannya adalah kaki. Biasanya setiap alatnya juga mempunyai beberapa variasi gerakan.

Jenis Alat Leg Gym untuk Melatih Otot Kaki

jangan hanya latihan untuk membentuk otot bagian atas misalnya dada punggung atau lengan latih juga otot kaki dengan sembilan alat leg gym ini.

Otot kaki bermanfaat dalam mendukung keseimbangan tubuh. Selain itu, Anda juga membutuhkannya untuk beragam aktivitas misalnya berjalan. Anda bisa melatihnya menggunakan berbagai alat di tempat gym seperti berikut.

1. Leg Press

Ini adalah alah satu alat leg gym untuk melatih otot kaki. Penggunaannya cukup populer dan terbilang mudah. Anda juga bisa menggunakannya secara aman dengan mengikuti teknik yang tepat.

Jika menggunakannya dapat melatih berbagai otot seperti paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstring), betis sampai glutes. Namun, pastikan menggunakan alatnya dengan benar supaya ototnya bisa terlatih.

Cara kerjanya ialah dengan menekan beban mengandalkan kaki. Sehingga kaki menjadi lebih kuat. Otot pada tubuh juga semakin bertambah jadi tidak ada ruginya menggunakan mesin tersebut.

2. Leg Extension

Berbeda dengan sebelumnya, alat leg gym ini dapat digunakan dengan cara duduk. Menggunakannya akan membantu melatih otot pada bagian paha depan (quadriceps). Lantas, badan bagian bawah akan menjadi kuat.

Manfaat lainnya adalah menjadikan sendi lutut lebih stabil. Jika sendi lutut stabil, tentu Anda dapat melakukan berbagai aktivitas sehari-hari secara nyaman. Kemungkinan cedera juga dapat dicegah dengan efektif.

3. Leg Curl

Leg curl adalah rekomendasi alat leg gym yang tidak kalah menarik. Menggunakannya akan membantu melatih kaki, khususnya paha bagian belakang (hamstring). Terdapat beberapa varian gerakan, misalnya duduk hingga berbaring.

Manfaat penggunaannya adalah melatih paha bagian belakang dan menjadikan kaki lebih kuat. Ketika kaki lebih kuat, akan lebih mudah melakukan olahraga seperti squat atau deadlift.

Bukan hanya membantu melatih otot paha bagian belakang. Namun juga menjadikan otot pada kaki lebih seimbang. Bahkan dapat mencegah risiko cedera termasuk pada area lutut.

4. Squat Rack

Squat rack termasuk alat leg gym yang dapat membantu melatih otot kaki dan punggung bawah. Squat rack menghadirkan tempat untuk meletakkan barbel. Sehingga Anda bisa melakukan angkat beban secara lebih aman.

Jika ingin melakukan gerakan squat sembari mengangkat beban secara aman, gunakan squat rack. Karena ada tempat untuk meletakkan barbel, tidak perlu takut barbelnya tergelincir.

5. Smith Machine

Smith machine juga dapat membantu melatih otot secara aman. Smith machine menyediakan tempat untuk meletakkan barbel berupa rel vertikal. Sehingga Anda bisa mengangkat barbel di dalam jalur.

Smith machine bisa menjadi alat bantu dalam melakukan squat, bench press hingga shoulder press. Melalui alat leg gym ini, barbelnya akan stabil dan gerakannya lebih terkontrol.

Untuk menggunakan smith machine mirip dengan squat rack. Bedanya barbel dipasang di rel yang bergeraknya vertikal. Anda hanya perlu berdiri di bawah barbel, menyesuaikan posisi barbelnya apakah hendak squat atau bench press lalu bergerak dengan pelan.

Adanya stabilitas dari relnya menjadikan Anda dapat fokus melatih otot. Tidak muncul kekhawatiran akan terluka. Namun tetap perlu berhati-hati selama menggunakan alatnya.

6. Calf Raise Machine

Calf raise machine bisa membantu melatih otot betis. Calf raise machine akan membangun otot gastrocnemius termasuk soleus pada betis. Sehingga kaki lebih seimbang dan kuat khususnya ketika berjalan dan berlari.

7. Hack Squat Machine

Hack squat machine membantu latihan kaki, khususnya membangun otot pada paha depan (quadriceps). Hack squat machine akan membantu mendukung latihan squad. Anda bisa mengangkat beban berat secara aman dan stabil.

Melalui hack squat machine, beban yang terasa di bagian punggung bawah akan berkurang. Sehingga terasa lebih nyaman untuk mengangkat beban berat dan memaksimalkan pembentukan otot.

8. Step Mill

Step mill adalah alat leg gym dengan bentuk mirip tangga berjalan. Tangganya terus bergerak ketika alatnya diaktifkan. Step mill membantu membangun otot kaki, khususnya paha, betis dan glutes.

Mungkin berolahraga menggunakan step mill terkesan sederhana. Namun, menggunakannya akan mengurangi dampak di bagian sendi, jauh lebih aman untuk sendi daripada berlari.

Lebih dari sekedar melatih otot di bagian kaki. Menggunakan step mill juga termasuk latihan kardio. Bahkan kesehatan kardiovaskular juga dapat ditingkatkan dengan step mill.

9. Cable Machine with Ankle Strap

Cable machine with ankle strap mempunyai tali khusus di mana dapat dikaitkan ke pergelangan kaki. Lantas, Anda bisa menggerakkan kaki untuk melatih otot paha depan, paha belakang, pinggul dan glutes.

Berolahraga adalah aktivitas yang sangat sehat dan bermanfaat bagi tubuh. Namun, jangan hanya latihan untuk otot bagian atas misalnya dada, punggung atau lengan. Latih juga otot kaki dengan alat leg gym seperti dalam penjelasan di atas.